العافية
هل يمكن لتعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع أن يعوّض نقص النوم خلال أيام العمل؟
كيفية الحفاظ على انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ وتقليل «فارق التوقيت الاجتماعي»، وهو أمر لا يقل أهمية عن مدة النوم
العافية
العافية
هل يساعد ضوء الصباح على النوم مبكرًا؟ كيفية استخدام الضوء لتقديم إيقاع النوم
تأثير ضوء الصباح وتوقيته وحدوده في ضوء تحليل تلوي لعام 2026 ومواد NIH وCDC
اقرأ المقال →الأحدث
العافية
عند الجلوس لفترات طويلة، هل يساعد المشي من دقيقتين إلى 5 دقائق فعلاً في سكر الدم بعد الوجبة؟
تأثيرات وحدود «قطع وقت الجلوس» في ضوء تحليل تلوي لعام 2026 وتجربة على رجال بالغين كوريين
العافية
تمارين القوة بعد الخمسين: هل الأوزان الثقيلة أفضل دائمًا؟
الفروق في قوة الجزء السفلي من الجسم وكثافة العظام كما أظهرتها 18 تجربة عشوائية
العافية
لماذا تصبح البشرة فجأة جافة وحساسة قبل انقطاع الطمث وبعده؟ هل الهرمونات هي المشكلة وحدها؟
تغيّرات الجفاف والاحمرار والمرونة كما لخّصتها مراجعة عام 2026 ومراجعة منهجية للأدبيات. نظرة إلى ترتيب عملي للعناية، من دون تبسيط العلاج الهرموني واختزاله في غرض تجميلي للبشرة.
العافية
هل يحسّن استنشاق رائحة اللافندر أثناء النوم جودته؟ الفوائد والحدود وفق أبحاث 2026
قد يكون العلاج العطري باللافندر وسيلة مساعدة للنوم، لكنه لا يحل محل علاج الأرق.
العافية
هل يمكن تعويض نقص النوم خلال أيام الأسبوع بالنوم لساعات طويلة في عطلة نهاية الأسبوع؟
تأثيرات النوم لساعات إضافية في عطلة نهاية الأسبوع لسداد «دين النوم» وحدوده، وطرق تعافٍ واقعية أقل إرباكًا لإيقاع الحياة
العافية
«أصوات النوم» في تطبيقات النوم: هل تساعد فعلاً؟ حدود كشفتها تجربة عشوائية شملت 495 شخصًا
من خلال تجربة عشوائية محكمة (RCT) أُجريت عام 2026 وقارنت بين قصص ما قبل النوم، وأصوات النوم، والمهارات القائمة على التأمل على مدى 4 أسابيع، نستعرض إلى أي حد يمكن توقّع الفائدة من تطبيقات النوم.
العافية
هل يمكن أن يساعد التحكم في التوتر على تخفيف حكة التهاب الجلد التأتبي؟ قراءة في أدلة الطب النفسي الجلدي لعام 2026
فعالية التدخلات النفسية في الحد من حلقة الحكة-الخدش، ولماذا لا يمكن أن تحل محل علاج المرض الجلدي
العافية
هل تساعد لصقة نوم REM اللاصقة على النوم بشكل أفضل؟ ما أظهرته دراسة شملت 28 شخصًا
أظهرت دراسة سريرية أولية أن لصقة نوم بالموجات فوق الصوتية تُلصق على الجلد زادت مدة نوم حركة العين السريعة (REM). نستعرض بالأرقام والقيود ما الذي تحسّن فعليًا وما الذي لم يتغير.
العافية
هل يؤثر وقت النوم أيضًا في البشرة؟ أحدث الأدلة على إيقاع النوم وحاجز البشرة
مراجعة عام 2026 تلخّص الصلة بين النوم والضوء والساعة البيولوجية وتعافي البشرة
العافية
7 آلاف خطوة يوميًا: معيار المشي الذي ينبغي النظر إليه قبل إكمال 10 آلاف خطوة
ما قدمه التحليل التلوي لعام 2025 ليس رقمًا سحريًا، بل نقطة انطلاق واقعية تتيح مزيدًا من الحركة