العافية
هل يمكن أن تُحتسب الحركة رياضة من دون ارتداء ملابس رياضية؟ قوة «الحركة في الفواصل» كما أظهرها 8,551 شخصًا
كيف نُدخل خمس دقائق من صعود الدرج والمشي أثناء التسوق إلى الحياة اليومية—دراسة تبحث في الاستمرارية بدل وعود إنقاص الوزن
العافية
العافية
فقدان 5% من الوزن ليس «قليلًا»: مؤشرات صحية تتغير قبل رقم الميزان
لماذا يمكن لهدف صغير أن يكون نقطة انطلاق لضغط الدم وسكر الدم والدهون لدى من يحتاجون طبيًا إلى إنقاص الوزن
اقرأ المقال →الأحدث
العافية
ساونا ساخنة بعد التمرين: هل تسرّع التعافي أم تزيد التعب؟
الإحساس بألم العضلات والتعافي الفعلي للأداء الرياضي ليسا المؤشر نفسه
العافية
في الأيام التي تؤلم فيها العينان كأن فيهما حبات رمل بعد إطفاء الشاشة: ما ينبغي فعله قبل شراء نظارات الضوء الأزرق
غالبًا ما يبدأ إجهاد العين الرقمي من قلة الرمش، والتركيز على مسافة قريبة، والعمل المتواصل، أكثر مما يبدأ من لون الضوء.
العافية
مراهقون لا ينامون كل ليلة أحد: ابتداءً من كم ساعة ينبغي تقليص «فارق التوقيت الاجتماعي»؟
كيفية قياس الفرق بين وقت الاستيقاظ في أيام الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع أولًا—روتين تعديل مدته 30 دقيقة من دون المبالغة في الصلة بين القلق وإيقاع النوم
العافية
كم يزداد النوم الفعلي إذا ذهبت إلى الفراش أبكر بساعتين يوميًا؟ 47 دقيقة أظهرتها تجربة شملت 30 شخصًا
الوقت الذي تقضيه في السرير لا يساوي الوقت الذي تنام فيه. حوّلنا دراسة زادت فرص النوم لدى بالغين اعتادوا النوم لفترات قصيرة على مدى 4 أسابيع إلى روتين يومي.
العافية
هل يجعلك تناول الفطور 5 مرات أسبوعيًا أكثر قدرة على تحمّل التوتر؟ المعنى الحقيقي لدراسة شملت 401 شخصًا
«الفطور يغيّر الحالة النفسية» ليس إثباتًا للسببية—روتين ارتكاز واقعي يمكن استخدامه في يوم مزدحم
العافية
حمّام القدمين الدافئ لمدة 20 دقيقة قبل النوم: هل يساعد فعلًا على النوم سريعًا؟ لماذا تختلف نتائج الدراسات؟
نستعرض الأدلة على حمّام القدمين وحده مقارنةً بالاستحمام الكامل أو الدش، وكيفية إدراجه بأمان في روتين النوم
العافية
هل تكفي 20 دقيقة من ضوء الصباح لتقديم موعد النوم؟ ثلاثة أمور تسبق حساب الوقت
قد يقدّم الضوء الساطع ساعة الجسم البيولوجية، لكن شدة الضوء قرب النافذة، وتوقيت التعرض له، وتكراره يوميًا هي التي تحدد فعاليته
العافية
تمارين إطالة العمر الصحي بعد سن 65: هل يكفي المشي وحده؟
لماذا ينبغي إضافة تمارين القوة والتوازن إلى التمارين الهوائية، وكيفية تحويل ذلك إلى روتين أسبوعي
العافية
تمارين عالية الشدة في العاشرة مساءً: هل تفسد النوم حقًا؟
العلاقة بين شدة التمرين قبل 4 ساعات من موعد النوم وجودة النوم، وطرق واقعية لضبط روتين التمارين المتأخر
العافية
المشي لدقيقتين بعد تناول الطعام، هل يمكن أن يحل محل 10 آلاف خطوة؟
كيف نميّز بين دور «وجبة الحركة الخفيفة» في خفض موجات سكر الدم الصغيرة ودور التمارين الرياضية
العافية
هل تزيد الحركة 10 دقائق يوميًا من النوم العميق؟ دراسة على 69 شخصًا بحثت في التكرار أكثر من «إجمالي التمارين»
اختلفت بنية النوم في الأيام التي تحرك فيها المشاركون بشكل متكرر، ولو لفترات قصيرة، مقارنة بعطلة نهاية أسبوع مارسوا فيها الرياضة لفترة طويلة مرة واحدة. لكن التجربة لم تثبت السببية والنتيجة.