Баасан гарагийн орой сэрүүлгээ унтраагаад «Энэ долоо хоногт дутуу нойрссноо нэгмөсөн нөхөж унтъя» гэж бодох амархан. Үнэндээ амралтын өдрүүдэд нөхөж унтах нь дутуу нойрыг тодорхой хэмжээнд нөхөхөд тусалж болно. Гэхдээ ажлын өдрүүдийн турш богино хугацаагаар унтаад, амралтын өдрүүд бүр амьдралын хэмнэлээ эрс өөрчилдөг хэв маягийг эрүүл болгох бүхнийг шийддэг товчлуур биш. [1][2]
«Нойрны өр» үнэхээр хуримтлагддаг уу?
Шаардлагатай хэмжээнээс бага унтдаг өдрүүд давтагдвал нойр дутуу байдал хуримтлагдана. АНУ-ын Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвөөс насанд хүрэгчдэд ерөнхийдөө өдөрт 7 ба түүнээс дээш цаг унтахыг зөвлөдөг бөгөөд хангалттай нойр нь бие, сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал гэж мэдээлдэг. Шаардлагатай нойрны хэмжээ хүн бүрд ялгаатай ч архаг нойр дутууг амралтын нэг өдрөөр бүрэн нөхнө гэж үзэхэд хэцүү. [1]
Амралтын өдрүүдэд илүү унтах нь ямар ч утгагүй гэж үү?
Тийм биш. Нойр дутсаны дараа хангалттай унтах нь нозоорол, ядаргааг бууруулж, сэргэхэд тусалж болно. Ажиглалтын судалгаанд ажлын өдрүүдэд богино хугацаагаар унтдаг хүмүүсийн дунд амралтын өдрүүдэд илүү унтдаг бүлэгт эрүүл мэндийн зарим үзүүлэлт илүү сайн байсантай холбоотой үр дүн мэдээлэгдсэн. Гэхдээ ийм судалгаагаар «амралтын өдрүүдэд удаан унтсан нь энэ ялгааг үүсгэсэн» гэсэн шалтгаант холбоог баттай тогтоож чаддаггүй. [2]
Даваа гарагийн өглөө яагаад илүү хүнд санагдаж болох вэ?
Ажлын болон амралтын өдрүүдийн унтах, сэрэх цаг ихээхэн зөрвөл биеийн биологийн цаг алдагдаж болно. Үүнийг түгээмэлээр нийгмийн цагийн зөрүү (social jetlag) гэж нэрлэдэг. Амралтын өдрүүдэд маш орой унтаж, орой сэрсний дараа ням гарагийн орой буцаад эрт унтахыг оролдоход нойр хүрэхгүй, даваа гарагийн өглөө сэрэх улам хэцүү болохын нэг шалтгаан нь энэ юм.
Нойр арьсанд чухал уу?
Нойр болон арьсны байдал хоорондоо холбоотой ч «тэдэн цаг унтвал арьс сайжирна» гэж хялбарчлан дүгнэж болохгүй. Жижиг хэмжээний эмнэлзүйн судалгаагаар нойрны чанар муу бүлэгт арьсны хамгаалах саад сэргэсэн байдал болон хөгшрөлттэй холбоотой үзүүлэлтүүдэд ялгаа ажиглагдсан. Түүврийн хэмжээ, судалгааны загварын хязгаарлалтаас шалтгаалан үүнийг арьсны тодорхой эмчилгээ эсвэл гоо сайхны бүтээгдэхүүний үр нөлөө мэт тайлбарлаж болохгүй. [3]
Амралтын өдрүүдийн нойрыг хэрхэн бодитой зохицуулах вэ?
Ажлын өдрүүдэд байнга 5 цаг орчим унтаад зөвхөн амралтын өдрүүдэд удаан унтахаас илүү ажлын өдрүүдээс эхлэн унтах хугацаагаа бага багаар нэмэгдүүлэх нь нэн тэргүүнд тавигдана. Амралтын өдрүүдэд ядарч байвал нөхөж унтаж болно. Гэхдээ сэрэх цагаа ердийнхөөс хэт оройтуулахгүй, дуг хийх шаардлагатай бол үдээс хойших орой үеэс зайлсхийвэл дараагийн шөнийн нойрыг бага саатуулна.
Амралтын өдөр 10 цаг унтвал ажлын өдрүүдийн 5 цагийн нойрыг нөхөж чадах уу?
Бүрэн нөхөгдөнө гэж үзэх хангалттай үндэслэл байхгүй. Нэг, хоёр удаа удаан унтах нь ядаргааг бууруулж болох ч ажлын өдрүүдэд давтагддаг нойр дутуугийн өөрийг нь шийдэх нь нэн тэргүүнд байна.
Ажлын болон амралтын өдрүүдэд сэрэх цаг заавал ижил байх ёстой юу?
Минутаар нь яг адил байх албагүй. Гэхдээ амралтын өдөр бүр хэдэн цагаар ихээхэн зөрдөг хэв маяг нь даваа гарагт дасан зохицоход хүндрэл учруулж болох тул боломжийн хэмжээнд тогтмол байдлыг хадгалах нь зүйтэй.
DERME VERDICT
Амралтын өдрүүдэд удаан унтсандаа гэмших шаардлагагүй. Ядарч байвал илүү унтах нь жам ёсны зүйл. Гэхдээ хамгийн үр дүнтэй стратеги бол амралтын өдрүүдэд нойрны өрөө ихээр төлөх бус, ажлын өдрүүдэд өрийг хэт их хуримтлуулахгүй байх явдал юм. Энэ долоо хоногт унтах цагаа нэг дор өөрчлөхийн оронд 20–30 минутаар эрт орондоо орохоос эхлээд үзээрэй.
