Ажлын дараа нүд хуурайшиж, фокус бүдгэрвэл эхлээд цэнхэр гэрэл хаадаг шил авах шаардлагагүй. Богино хугацааны дижитал нүдний ядаргааг багасгах үр нөлөө нь энгийн линзтэй харьцуулахад бараг байхгүй эсвэл тодорхойгүй бөгөөд дэлгэц ширтэх үед анивчлалт багасах, ойрын зайд удаан хугацаанд фокуслах нь илүү шууд шалтгаан байх нь олонтаа. [1][2]
‘Нүдний ядаргаа’ гэдэг нь ганц өвчний нэр биш. Хуурайшилт, хорсох, дух өвдөх, хараа бүдгэрэх, фокусаа шилжүүлэх удаашрал зэрэг шинж холилдсон байдал юм. Тиймээс шийдлийг зөвхөн гэрэл хаахад бус, хуурайшилт, фокус, байрлалыг тус тусад нь авч үзэх нь зүйтэй.
Цэнхэр гэрлийн шил яагаад хүлээсэн хэмжээнд нөлөөлдөггүй вэ?
2023 оны Cochrane-ийн тоймд 6 улсын 619 хүн оролцсон 17 судалгааг авч үзжээ. Цэнхэр гэрэл хаадаг линз нь энгийн линзтэй харьцуулахад компьютерын ажлаас үүдэх богино хугацааны нүдний ядаргааг бууруулахгүй байх магадлал өндөр байсан бөгөөд нойр болон торлог бүрхэвчийг хамгаалах үр нөлөөний талаар мөн дүгнэлт хийхэд хүндрэлтэй байв. [1]
Энэ нь цэнхэр гэрэл биологийн хэмнэлтэй холбоогүй гэсэн үг биш. Асуулт нь өөр юм. Өдөр, шөнийн гэрлийн тусгал нойрны цагт нөлөөлж болох ч өдрийн цагаар дэлгэц ширтсэнээс үүссэн хуурайшилтыг линзний өнгө дангаараа шийдэх эсэх нь тусдаа асуудал.
Дэлгэц ширтэх үед нүд яг хэрхэн өөрчлөгддөг вэ?
Америкийн Нүд Судлалын Академийн тайлбарласнаар дэлгэц ашиглах үед нүдний анивчлалт минутанд ойролцоогоор 5~7 удаа болж буурч болно. Нулимсны хальс дахин тархах давтамж буурахад нүдний гадаргуу хуурайшиж, элс орсон мэт гаднын биет мэдрэгдэх болон түр зуур хараа бүдгэрэх шинж илэрдэг. [2][3]
Ойрын дэлгэц удаан ширтэхэд фокус тохируулдаг булчин ч амарч чаддаггүй. Үсэг жижиг байх тусам бие дэлгэц рүү ойртож, хүзүү, мөр чангарах болон нүд орчим өвдөх шинж хамт илэрнэ. Нүдний асуудал мэт санагдсан ч шалтгаан нь дэлгэцийн байрлал байж болно.
20-20-20 дүрмийг хэрхэн хэрэгжүүлбэл үр дүнтэй вэ?
20 минут тутамд 20 секундийн турш ойролцоогоор 20 фут буюу 6 метрээс хол зайд байгаа зүйл рүү харна. Цагийн тоог төгс мөрдөхөөс илүү фокусаа үнэхээр хол зайд шилжүүлэх нь чухал. Цонхны цаадах барилга эсвэл өрөөний хамгийн хол цэгийг урьдчилан сонговол мартахад хэцүү. [4]
20 секундын дотор гурван удаа удаанаар, бүрэн анивчина. Нүдээ аних үед дээд, доод зовхи хүрч буй мэдрэмжийг анзаараарай. Зүгээр л харцаа гар утас руу шилжүүлэх нь фокус, зайг аль алиныг нь амраахгүй тул амралт биш.
Дэлгэцийн зай ямар байвал тохиромжтой вэ?
Мониторыг нүүрнээс ойролцоогоор 50~66 см зайтай дунд зэргийн зайнаас эхлүүлнэ. Дэлгэцийн дээд ирмэгийг нүдний түвшнээс бага зэрэг доор байрлуулбал нүдээ хэт том нээх шаардлагагүй болж, хуурайшилт багасаж болно. Биеэ урагш бөхийлгөхгүйгээр уншихуйц хэмжээнд үсгийн хэмжээг томруулна. [3]
Гэрлийн тодролыг өрөөнөөсөө хэт тод эсвэл хэт бүдэг биш байхаар тохируулна. Цонх эсвэл таазны гэрэл дэлгэцэнд тусвал нүд үсэг болон ойсон гэрлийг зэрэг ялгах шаардлагатай болдог. Эхлээд дэлгэцийн байрлалыг өөрчлөх эсвэл шууд бус гэрэл ашиглан ойлтыг арилгана.
Өнөө оройноос хэрэгжүүлэх 3 үе шаттай дадал юу вэ?
Нэгдүгээрт, 20 минутын таймерын оронд баримт хадгалах, хурлыг дуусгах зэрэг давтагддаг үйлдлийг амралтын дохиотой холбоно. Хоёрдугаарт, ширээн дээрх нэг зүйлийг 6 метрээс хол зайд байрлуулсан тэмдэгтэй холбон харцаа шилжүүлнэ. Гуравдугаарт, сүүлийн 1 цагт дэлгэцийн тодролыг бууруулж, ажлын мэдэгдлүүдийг унтраана.
Линз авахын өмнө нэг долоо хоногийн турш шинж тэмдгээ тэмдэглэх нь зүйтэй. Хуурайшилт өглөөнөөс эхэлдэг эсэх, контакт линз зүүсэн өдөр сэдэрдэг эсэх, амарсны дараа дээрддэг эсэхийг бичнэ. Учир нь сайжрахгүй байгаагийн шалтгаан нь хуурай нүд, харааны шилний хэмжээнд өөрчлөлт орсон байдал, зовхины үрэвсэл байж болно.
Хэзээ нүдний эмчид үзүүлэх шаардлагатай вэ?
Нэг нүдний хараа гэнэт муудах, гэрэл цахилах болон хөвөгч толбо олшрох, хүчтэй өвдөх, гэрэл харахад хүндрэлтэй болох зэрэг шинжийг зүгээр л дэлгэцийн ядаргаа гэж үзэж болохгүй. Амарсан ч хараа бүдгэрсэн хэвээр байх, толгой байнга өвдөх, эсвэл хиймэл нулимсыг ойр ойрхон хэрэглэхгүйгээр тэсэхэд хэцүү байвал үзлэг шаардлагатай.
Түгээмэл асуулт
Шөнийн горим нүдний ядаргааг арилгах уу?
Өнгөний температурыг бууруулбал нүд гялбах нь багасаж болох ч анивчлалт буурах болон ойрын зайд фокуслах асуудлыг шийдэхгүй. Шөнийн горим нь амралт, үсгийн хэмжээ, зайны тохируулгыг дэмжих хэрэгсэл юм.
Хиймэл нулимсыг өдөр бүр хэрэглэж болох уу?
Хааяа хэрэглэхэд тус болж болох ч ойр ойрхон шаардлагатай бол хадгалалтын бодистой эсэх болон нүдний гадаргуугийн байдлыг шалгуулах нь зүйтэй. Контакт линз зүүдэг хүмүүс бүтээгдэхүүнтэй нийцэж байгаа эсэхийг мөн шалгана.
DERME VERDICT
Нүд ядарсан өдөр хэрэгтэй зүйл нь цэнхэр гэрэлтэй тэмцэх төхөөрөмжөөс илүү ‘анивчлалт болон зайг сэргээх’ явдал юм. 20 минут тутамд хол зайд харж, гурван удаа бүрэн анивчин, дэлгэцийг гарын нэг сөөмөөс илүү хол байрлуулна. Долоо хоногийн турш хэрэгжүүлсэн ч хараа бүдгэрэх, өвдөх шинж үлдвэл хэрэглээний бүтээгдэхүүн нэмж авахаас илүү нүдний байдлаа шалгуулах цаг болжээ.
- Эх сурвалж
