Ухаалаг утсанд бүртгэгдсэн алхмын тоо 10 мянгад хүрээгүй бол тухайн өдрийн дасгал хөдөлгөөн хангалтгүй байсан мэт санагдах нь амархан. Гэвч эрүүл мэндэд тустай хөдөлгөөнийг ганц тоогоор тэнцсэн, тэнцээгүй гэж хуваах шаардлагагүй. 2025 онд The Lancet Public Health сэтгүүлд нийтлэгдсэн системчилсэн тойм, мета-анализын дүнгээр өдөрт 7 мянган алхам нь эрүүл мэндийн хэд хэдэн үзүүлэлттэй эерэг хамааралтай байж болохыг санал болгожээ.[1]
Энэ нийтлэл нь 2026 оны шинэ эмнэлзүйн туршилтыг танилцуулж буй бус, өмнө нь нийтлэгдсэн судалгааг өдөр тутмын зорилго тодорхойлоход хэрхэн ойлгохыг авч үзсэн тайлбар юм. Дүгнэж хэлбэл, 7 мянган алхам нь хүн бүрт адилхан өгөх заавар биш бөгөөд 10 мянгыг давмагц ач холбогдолгүй болно гэсэн зааг ч биш.
“47%-иар бага байсан” гэх тоонд харьцуулах суурь бий
Тус шинжилгээгээр өдөрт 7 мянган алхам алхсан хүмүүс 2 мянган алхам алхсан хүмүүстэй харьцуулахад бүх шалтгаант нас баралтын эрсдэл 47%-иар бага гэсэн хамаарал ажиглагдсан. Энэ нь олон судалгааг нэгтгэсэн, бүлгийн түвшний үр дүн юм. Тодорхой нэг хүн маргаашаас 7 мянган алхам алхвал өөрийн нас баралтын эрсдэл яг энэ хэмжээгээр буурна гэсэн үг биш.[1]
Эх судалгаанд үлдэгдэл төөрөгдүүлэгч хүчин зүйл зэрэг хязгаарлалтыг мөн дурдсан. Учир нь хөдөлгөөний хэмжээ өөр хүмүүсийн алхмын тооноос гадна амьдралын нөхцөл, эрүүл мэндийн байдал нь ч ялгаатай байж болно. Тиймээс энэ тоог зан үйлийн сэдэл болгон ашиглаж болох ч хувь хүний үр дүнг тооцох томьёо болгон хэрэглэхгүй.[1]
Одоо 2 мянган алхам алхдаг хүн болон аль хэдийн 10 мянган алхам алхдаг хүний асуулт өөр
Ердийн үедээ бараг хөдөлдөггүй хүнд нэмэгдүүлэх боломжтой хүрээг олох нь, аль хэдийн их алхдаг хүнд дасгалын бүтэц болон сэргэлтээ эргэн харах нь илүү чухал байж болно. 7 мянган алхмыг шинэ дарамт болгож хувиргавал энэ судалгааны санал болгосон бодитой хандлагын утгыг орхигдуулна.
ДЭМБ бага хэмжээтэй байсан ч биеийн идэвхтэй хөдөлгөөн хийх нь огт хийхгүй байснаас дээр, олон төрлийн хөдөлгөөн бүгд ач холбогдолтой бөгөөд удаан хугацаагаар суухыг багасгах нь чухал гэж тайлбарладаг. Алхалтаас гадна дугуй унах, өдөр тутмын зорчих хөдөлгөөн болон бусад үйл ажиллагаа биеийн идэвхэд багтана.[2]
Алхмын тоонд бүртгэгддэггүй хөдөлгөөнийг ч хамт тэмдэглэ
Зөвхөн алхмын тоогоор дасгалын төрөл, эрчим, булчингийн хүчний дасгал хийсэн эсэх, өөрт мэдрэгдэж буй зовиурыг бүгдийг мэдэх боломжгүй. Өнөөдөр удаан суусан эсэх, зорчих үедээ биеэ хөдөлгөх боломж байсан эсэх зэрэг асуултыг хамт тэмдэглэж үзье. Тоо бага гарсан шалтгаанаар тухайн өдрийн нийт хөдөлгөөнийг үгүйсгэхгүй байх арга юм.
ДЭМБ-ын материалд биеийн идэвх нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд тустай бөгөөд нойр зэрэг эрүүл мэндийн олон үр дүнтэй холбоотой гэж тайлбарладаг. Гэвч энэ зөвлөмж болон алхмын тооны судалгаа нь тодорхой хэмжээний алхалт арьсны коллагеныг нэмэгдүүлж, үрчлээг багасгана гэсэн үр дүнг нотлоогүй.[1][2] Гоо сайхны үүднээс сонирхож байсан ч судалгаанд хэмжээгүй үр нөлөөг нэмж тайлбарлах ёсгүй.
Аяллын хөтөлбөрт сорилтын зорилтоос илүү хэрэгжүүлэх боломжтой хөдөлгөөнийг оруул
Аяллын үеэр үзвэрийн маршрутаа төлөвлөхдөө ойр хэсгийг алхаж болох эсэх, амрах газар байгаа эсэхийг хамт харгалзаж болно. Энэ санал нь тодорхой алхмын тоог тулгасан дасгалын заавар бус, зорчих сонголтуудаа урьдчилан шалгах арга юм.
Харин эмнэлгийн аяллын хөтөлбөрийн үед нөхцөл өөр байна. Өвчин ажилбар эсвэл мэс заслын дараа өгсөн хөдөлгөөний хязгаарлалт, дахин үзүүлэх заавар нь ердийн алхалтын зорилтоос дээгүүр тавигдана. Тоог гүйцээхийн тулд сэргэлтийн төлөвлөгөөгөө өөрчлөхгүй, зөвшөөрөгдөх хөдөлгөөн болон дасгалын хүрээг хариуцсан эмнэлгийн ажилтнаас тодруулах хэрэгтэй.
А. 7 мянган алхамд хүрээгүй өдөр үр дүнгүй өдөр мөн үү?
Ингэж хуваах үндэслэл байхгүй. Судалгааг нэг босго үзүүлэлт гэж ойлгохын оронд өөрийн ердийн хөдөлгөөнийг эргэн харж, бага зэрэг илүү идэвхтэй байх боломжийг хайх материал болгон ашиглах нь зохистой.[1][2]
А. Зөвхөн алхмын тоог нэмэгдүүлснээр бүх төрлийн дасгалыг орлож чадах уу?
ДЭМБ булчингийн хүчний дасгал ч чухал гэж тайлбарладаг.[2] Алхмын тоо нь хөдөлгөөнийг бүртгэх нэг үзүүлэлт болохоос тухайн хүнд шаардлагатай бүх төрлийн дасгалыг тодорхойлох үзүүлэлт биш.
DERME VERDICT
7 мянган алхмыг 10 мянгыг орлох шинэ үүрэг мэт хүлээн авах шаардлагагүй. Юуны өмнө одоо хэр их хөдөлж байгаа, ямар арга нь тогтвортой хэрэгжих боломжтой, эрүүл мэндийн байдал болон сэргэлтийн нөхцөл ямар байгааг харъя. Алхалтын үнэ цэнэ нь зөвхөн бүртгэлээ гүйцээхэд оршдоггүй бөгөөд арьс эсвэл насжилтын талаар хувь хүнд баталгаа өгч буй мэтээр сурталчилж болохгүй.
