ユン・ウネの「夏になるたび肌トラブル」、小麦粉・乳製品をやめれば本当に改善する？

要点：乳製品や血糖値を急速に上げる食習慣が、一部の人のニキビと関連する可能性はあるが、夏の肌トラブルを一つの食品だけで説明したり、何かを無条件にやめたりすることで解決できるとは限らない。ユン・ウネは2026年7月21日、自身のYouTubeチャンネル「ユン・ウネのEUNHYELOGIN」で、「夏になると肌トラブルがとても多くなり、ストレスを感じる」と率直に語り、小麦粉と乳製品をやめるよう言われるものの、簡単ではないと打ち明けた。[1][2]

夏になると肌トラブルがひどくなる理由は？

夏は高い気温と湿度、汗、皮脂、日焼け止めやメイク、摩擦が同時に重なる。この環境では毛穴が詰まりやすく、肌も刺激を受けやすい。特にマスク・帽子・前髪・携帯電話のように、肌に繰り返し触れるものもトラブルを悪化させる可能性がある。

小麦粉と乳製品をやめればニキビは改善する？

すべての人に当てはまる答えはない。一部の研究では、牛乳の摂取とニキビの間、高GI・高血糖負荷の食事とニキビの間に関連性が報告されてきた。しかし、これらの研究の多くは観察研究であり、対象者や食習慣も異なるため、「乳製品をやめれば誰でも改善する」あるいは「小麦粉がニキビの直接的な原因だ」と断定することはできない。[3][4]

実際には、睡眠不足、ストレス、月経周期、化粧品による刺激、頻繁に肌に触れること、夏の皮脂増加など、複数の要因が同時に作用している場合が多い。特定の食品を無条件に禁止するより、2～4週間ほど摂取内容と肌の変化を記録し、繰り返すパターンを確認するほうが実用的だ。

ニキビか毛包炎か、まず見分ける必要がある

夏の「吹き出物」がすべてニキビとは限らない。ブラックヘッド・ホワイトヘッドと赤い炎症性病変が混在していればニキビの可能性が高いが、同じような大きさの小さな病変がかゆみを伴って広がったり、汗をかいた後に急に悪化したりする場合は、毛包炎など別の疾患との見分けが必要だ。見た目が似ているからと同じ治療を行うと、かえって悪化する可能性がある。

夏の肌トラブルがひどいとき、まず生活の中で変えること

1. 洗顔をしすぎない

トラブルができると何度も洗いたくなるが、強い洗浄料を繰り返し使うと、肌のバリア機能をさらに刺激する可能性がある。朝晩の基本的な洗顔を続け、汗を多くかいた後はぬるま湯とマイルドな洗浄料で整えるほうがよい。

2. スキンケアのルーティンをシンプルにする

夏の肌トラブルがひどいときは、複数の酸成分、スクラブ、レチノール、高濃度のアクティブ成分を同時に増やさない。洗顔料・保湿剤・日焼け止め・必要なニキビ治療薬程度にシンプルにすれば、刺激の原因を見つけやすい。

3. 食事は「禁止」より記録する

牛乳、アイスクリーム、パン、インスタントラーメン、夜食など、特定の食品と肌の悪化が繰り返し関連しているかを記録する。一度食べただけでトラブルが生じたからといって原因だと断定せず、繰り返すパターンを見ることが重要だ。

皮膚科ではどのような順序で治療する？

米国皮膚科学会（AAD）のニキビ診療ガイドラインは、過酸化ベンゾイル、外用レチノイド、外用抗菌薬などを主要な治療選択肢として推奨している。[5] 赤く痛む炎症性病変が繰り返す場合は、まずニキビそのものを安定させることが優先される。大きな結節性病変は瘢痕のリスクがあるため、必要に応じて病変内コルチコステロイド注射など、炎症を速やかに抑える方法を検討できる。[5]

活動性の炎症が安定した後も、毛穴・皮脂・凹凸のある肌のキメが残る場合は、その段階で毛穴・肌のキメに対する施術を別途評価する。ソルレイム医院では現在、シルキーポア注射など、毛穴・皮脂・肌のキメを対象としたプログラムを実施している。[6] ただし、医院のメニューは実施の事実を示す根拠であり、独立した有効性・安全性の根拠に代わるものではない。

よくある質問

乳製品は完全にやめるべき？

必ずしもそうではない。一部の人には関連性がある可能性があるが、すべての人に同じように作用するわけではない。特定の食品を摂取した後に悪化が繰り返されるかを確認してから調整するほうがよい。[3]

夏は日焼け止めを塗らないほうがいい？

いいえ。紫外線はニキビ跡や色素沈着を長引かせる可能性がある。べたつきが気になる場合は、ノンコメドジェニック表示のある軽いテクスチャーを選ぶほうがよい。

ニキビがあっても保湿剤を使っていい？

必要だ。ただし、過度に重く息苦しいテクスチャーよりも、肌のバリア機能を保ちながら毛穴を詰まらせる可能性が低い製品を選ぶほうがよい。

カン・ジョンハ院長のおすすめ

夏の肌トラブルは、一つの食品をやめるだけでなく、生活上の刺激と皮脂が増えやすい環境を併せて調整するのが現実的だ。第一に、過度な洗顔や複数のアクティブ成分の同時使用を減らし、基本のルーティンをシンプルにする。第二に、赤く痛む炎症性ニキビには、過酸化ベンゾイル・レチノイドなど根拠のある治療をまず適用し、大きな炎症性病変には必要に応じて病変内注射など、炎症を速やかに抑える方法を検討する。[5] 第三に、活動性ニキビが安定した後も毛穴・皮脂・肌のキメの悩みが残る場合は、その段階でシルキーポア注射のような毛穴を中心とした施術を別途検討する。[6] 食事の調整は補助的な戦略であり、活動性炎症の治療が優先される。

出典

[1] ユン・ウネのEUNHYELOGIN・ユン・ウネの7月デイリーアイテム！・2026-07-21

[2] OSEN・13年間、白米・炭酸飲料をやめたわけではない ユン・ウネが放送後に広がった誤解を積極的に釈明・2026-07-21

[3] Journal of the American Academy of Dermatology・Dairy intake and acne development meta-analysis

[4] American Journal of Clinical Nutrition・Low-glycemic-load diet and acne randomized controlled trial

[5] American Academy of Dermatology・Updated guidelines for the management of acne・2024-01-31

[6] ソルレイム医院・シルキーポア注射

健やかな肌のための興味深い肌の話

江南のソルレイム医院を16年間運営して培ってきた皮膚科施術のノウハウをもとに、日常で実践できるスキンケア方法や、芸能人、セレブリティ、番組などを題材にした皮膚科にまつわる興味深い話を、わかりやすく親しみやすくお届けします。専門的な知識と経験を通じて、皆さまの肌がより健やかに美しく輝けるようサポートしたいと考えています。この連載を通して肌への理解を深め、自分自身を大切にする方法を見つけていただければ幸いです。

カン・ジョンハ代表院長（ソルレイム医院・江南）