WELLNESS
階段5分と買い物の歩行を生活に組み込む方法——減量の約束ではなく、継続性に注目した研究
|by DERME KOREA
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筋肉痛の感覚と、実際の運動パフォーマンスの回復は同じ指標ではない
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デジタル眼精疲労は、光の色よりも、減少したまばたき、近距離へのピント合わせ、休みなく続く作業から始まることが多い
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平日と週末の起床時刻の差をまず測る方法――不安と睡眠リズムの関連を過度に強調しない、30分調整ルーティン
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ベッドにいた時間と眠っていた時間は同じではない。短時間睡眠の成人を対象に、4週間にわたって睡眠機会を増やした研究を、日常のルーティンに置き換えて考える。
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「朝食がメンタルを変える」という因果関係の証明ではない――忙しい一日に取り入れられる現実的なアンカールーティン
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足だけを浸す足湯と、全身浴・シャワーの根拠を分けて検討し、睡眠ルーティンに安全に取り入れる方法
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明るい光は体内時計を前倒しできるが、窓辺の明るさ・浴びるタイミング・毎日の反復が効果を左右する
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有酸素運動に筋力とバランストレーニングを加えるべき理由、1週間のルーティンに変える方法
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就寝4時間前の運動強度と睡眠の関係、遅い時間のルーティンを調整する現実的な方法
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血糖の小さな波を抑える「運動スナック」と、運動そのものの役割を見分ける方法
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一度に長く運動する週末より、短時間でも頻繁に動いた日のほうが、睡眠構造に違いがみられた。ただし、因果関係を確定した実験ではない。
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