WELLNESS
ไม่สวมชุดออกกำลังกายก็ออกกำลังได้หรือไม่? พลังของ ‘การขยับในช่วงว่าง’ ที่คน 8,551 คนแสดงให้เห็น
วิธีแทรกการขึ้นบันได 5 นาทีและการเดินระหว่างซื้อของไว้ในชีวิตประจำวัน—งานวิจัยที่มองความสม่ำเสมอแทนคำสัญญาเรื่องการลดน้ำหนัก
WELLNESS
WELLNESS
การลดน้ำหนัก 5% ไม่ใช่เรื่อง “แค่เล็กน้อย”: ตัวชี้วัดสุขภาพที่เปลี่ยนแปลงก่อนตัวเลขบนเครื่องชั่ง
เหตุผลที่เป้าหมายเล็ก ๆ เป็นจุดเริ่มต้นของความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด และไขมันในเลือด สำหรับผู้ที่จำเป็นต้องลดน้ำหนักด้วยเหตุผลทางการแพทย์
อ่านบทความ →LATEST
WELLNESS
ซาวน่าร้อนหลังออกกำลังกาย ช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นหรือเพิ่มความเหนื่อยล้า
ความรู้สึกเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อกับการฟื้นตัวของสมรรถนะการออกกำลังกายจริงไม่ใช่ตัวชี้วัดเดียวกัน
WELLNESS
วันที่ปิดหน้าจอแล้วปวดตาราวกับมีเม็ดทราย สิ่งที่ควรทำก่อนซื้อแว่นกรองแสงสีฟ้า
อาการล้าตาจากดิจิทัลมักเริ่มจากการกะพริบตาที่ลดลง การเพ่งระยะใกล้ และการทำงานต่อเนื่องโดยไม่พัก มากกว่าสีของแสง
WELLNESS
วัยรุ่นที่นอนไม่หลับทุกคืนวันอาทิตย์ ควรเริ่มลด “เจ็ตแล็กทางสังคม” ตั้งแต่กี่ชั่วโมง?
วิธีวัดความต่างของเวลาตื่นในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์ก่อน—กิจวัตรปรับทีละ 30 นาที โดยไม่กล่าวเกินจริงถึงความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลกับจังหวะการนอน
WELLNESS
หากเข้านอนเร็วขึ้นวันละ 2 ชั่วโมง จะนอนเพิ่มขึ้นจริงเท่าไร? การทดลองใน 30 คนเผยว่าเพิ่มขึ้น 47 นาที
เวลาที่อยู่บนเตียงไม่เท่ากับเวลาที่หลับจริง งานวิจัยที่เพิ่มโอกาสในการนอนเป็นเวลา 4 สัปดาห์ในผู้ใหญ่ที่นอนน้อย ถูกนำมาแปลเป็นกิจวัตรในชีวิตประจำวัน
WELLNESS
กินมื้อเช้าอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ครั้งแล้วจะรับมือความเครียดได้ดีขึ้นไหม? ความหมายที่แท้จริงของงานวิจัยในนักศึกษา 401 คน
นี่ไม่ใช่หลักฐานเชิงเหตุและผลว่า ‘มื้อเช้าเปลี่ยนสภาพจิตใจได้’—แต่เป็นกิจวัตรหลักที่ใช้ได้จริงในวันที่เร่งรีบ
WELLNESS
แช่เท้า 20 นาทีก่อนนอน ช่วยให้หลับเร็วขึ้นจริงไหม? เหตุผลที่ผลการวิจัยยังไม่ตรงกัน
แยกหลักฐานของการแช่เฉพาะเท้าออกจากการอาบน้ำหรืออาบฝักบัวทั้งตัว พร้อมวิธีนำไปใช้ในกิจวัตรก่อนนอนอย่างปลอดภัย
WELLNESS
แสงแดดยามเช้า 20 นาทีช่วยให้เข้านอนเร็วขึ้นได้ไหม? สามสิ่งที่ควรปรับก่อนจับเวลา
แสงสว่างจ้าช่วยเลื่อนนาฬิกาชีวภาพให้เร็วขึ้นได้ แต่ความสว่างริมหน้าต่าง ช่วงเวลาที่รับแสง และการทำซ้ำทุกวัน ล้วนมีผลต่อประสิทธิภาพ
WELLNESS
การออกกำลังกายเพื่ออายุยืนอย่างมีสุขภาพหลังวัย 65 ปี แค่เดินเพียงพอหรือไม่?
เหตุผลที่ควรเพิ่มการฝึกความแข็งแรงและการทรงตัวควบคู่กับแอโรบิก พร้อมวิธีจัดเป็นกิจวัตรรายสัปดาห์
WELLNESS
การออกกำลังกายหนักตอน 4 ทุ่ม ทำให้นอนหลับแย่จริงหรือ?
ความสัมพันธ์ระหว่างความหนักของการออกกำลังกาย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนกับการนอนหลับ และวิธีปรับกิจวัตรช่วงดึกอย่างเหมาะสมในชีวิตจริง
WELLNESS
เดิน 2 นาทีหลังอาหาร แทนการเดิน 10,000 ก้าวได้หรือไม่?
วิธีแยกบทบาทของ “ของว่างจากการเคลื่อนไหว” และการออกกำลังกายในการลดคลื่นน้ำตาลในเลือดลูกเล็ก ๆ
WELLNESS
ขยับร่างกายวันละ 10 นาทีช่วยเพิ่มการนอนหลับลึกหรือไม่? งานวิจัยใน 69 คนที่ศึกษาความถี่มากกว่า ‘ปริมาณการออกกำลังกายรวม’
โครงสร้างการนอนแตกต่างกันในวันที่ขยับร่างกายบ่อย แม้จะเป็นช่วงสั้น ๆ เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายยาว ๆ รวบยอดในวันหยุดสุดสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่การทดลองที่ยืนยันเหตุและผลได้