結論から言えば、朝のコップ1杯の水は良い生活習慣のサインにはなり得るが、睡眠不足で揺らいだ肌バリアを単独で回復させることはできない。まず睡眠時間を取り戻し、刺激の少ない洗顔・保湿・紫外線対策を安定させたうえで、乾燥感が残る場合にのみ施術を選ぶ順序が合理的だ。[2][3]

要点を一言で言えば、徹夜後の乾燥への第一の対策は「水をたくさん飲むこと」ではなく、規則正しい睡眠とバリアケアであり、注射施術はその次の選択肢だ。

チョン・ホヨンが公開した朝のルーティンとは？

チョン・ホヨンは、VOGUE KOREAが2026年7月24日に公開したインタビューで、起床後にぬるま湯を飲むと話した。30代に入り、ホルモンや生活リズムを意識して朝のルーティンを守ろうとしている一方、作品に入ると睡眠が不規則になるという背景も併せて説明している。[1] これは特定の施術歴や肌状態を意味するものではない。

このエピソードから取り入れるべき核心は、水そのものの美容効果を過大評価することではなく、繰り返し実践できる朝の行動によって乱れたリズムを立て直す点にある。コップ1杯の水は、夜の間に失った水分を補う一般的な習慣だが、肌バリアの回復には睡眠と外用保湿も必要だ。

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睡眠を減らすと、肌にはどのような変化が起こる？

韓国人女性32人を対象にした2019年の実験では、6日間にわたって毎日4時間しか眠らなかった群で、初日から肌の水分量が減少し、時間の経過とともにツヤ・弾力・シワの指標が悪化したと報告された。[2] 対象者が少なく、年齢と期間にも制限があるため、すべての人に同じ程度の変化が生じるとは言えない。

白人女性60人を調査した2015年の研究では、1日5時間以下しか眠らない群は、7〜9時間眠る群より経皮水分蒸散量（TEWL）が多く、肌バリアの回復も遅かった。[3] TEWLは肌を通じて失われる水分量で、バリアがどの程度水分を保持できるかを見る指標だ。この研究は観察研究であるため、睡眠が唯一の原因だと断定することはできない。

非常に厳しい睡眠制限を用いた2018年の実験でも、肌バリアの回復遅延が観察された。[4] ただし、1日2時間睡眠という日常とはかけ離れた条件であるため、一般的な一度の残業にそのまま当てはめてはいけない。根拠が共通して示しているのは、短く不規則な睡眠が繰り返されるほど、肌の回復に不利になり得るという点だ。

徹夜の翌日に肌を立て直す生活の順序

1. コップ1杯の水より先に、睡眠時間を確保する

起床直後にぬるま湯を飲みつつ、その日の夜に最低でも7時間前後の睡眠時間を、まず予定表に確保する。週末にまとめて眠るより、数日間にわたって就寝・起床時刻を近づけるほうが、リズムの回復には有利だ。

2. 洗顔は控えめにし、保湿はシンプルにする

熱い湯、スクラブ、高濃度の酸成分やレチノイドは1〜2日休み、ぬるま湯と刺激の少ない洗顔料を使う。洗顔後すぐに、セラミド・グリセリン・ヒアルロン酸を含む無香料の保湿剤を塗る。ヒリつきや赤みがある場合は、機能性製品をいくつも重ねない。

3. 朝の紫外線対策を立て直す

睡眠不足で疲れているほど、ルーティンを省きやすくなる。外出15分前に、十分な量の広範囲スペクトルの日焼け止めを塗り、屋外にいる時間が長い場合は塗り直す。肌が敏感なときは、香料や刺激の少ない製品を選ぶ。

水光注射やHAスキンブースターは、いつ検討する？

比較的規則正しい睡眠と保湿を1〜2週間取り戻しても、肌の細かな乾燥やメイクの浮きが残り、炎症性皮膚疾患がない場合は、非架橋ヒアルロン酸（HA）の注入施術を補助的な選択肢として検討できる。HAは水分を引き寄せる成分で、注入施術は肌の複数箇所に少量ずつ投与する方法だ。

2025年の系統的文献レビューは、HA注入に関する12件の研究を検討し、水分量とツヤが改善する可能性を確認した一方、弾力とメラニンの変化は有意ではなく、研究数と研究デザインにも限界があった。[5] 2026年に行われた成人448人の無作為化試験でも、特定の非架橋HA製品で水分量の改善が報告されたが、1つの製品・プロトコルの結果をすべての水光注射に適用することはできない。[6]

ソルレイム医院は現在、公式ホームページでPDRN、HA、ビタミンを組み合わせたスーパー・ミラクル水光プログラムを案内している。[7] このページは実施状況と内容を確認するための資料にすぎず、複合プログラム全体の独立した有効性・安全性の根拠ではない。注射後には、あざ、腫れ、痛み、一時的な膨らみ、まれに感染や血管合併症が生じる可能性があるため、施術前に製品と用量、回復期間を確認する必要がある。

よくある質問

水をたくさん飲めば、肌の水分量はすぐに上がる？

脱水状態であれば水分補給が必要だが、水を過剰に飲んだからといって、肌バリアの損傷がすぐに修復されるわけではない。喉の渇きや尿の色を参考に普段から水分を補い、睡眠と外用保湿も併せて管理する。

徹夜直後に水光注射を受ければ、早く回復する？

勧めない。疲労があり予定も不安定な日は、あざや腫れの管理、感染予防が難しくなる可能性がある。まず数日間、睡眠とバリアケアのルーティンを取り戻し、症状が残る場合に適応を評価する。

カン・ジョンハ院長の提案

第一に、7日間は就寝・起床時刻を1時間以内の範囲に合わせ、朝のコップ1杯の水をルーティン開始の合図として使う。第二に、その期間は刺激の少ない洗顔、セラミド保湿剤、朝の日焼け止めの3つだけを守る。第三に、1〜2週間後も炎症を伴わず乾燥感とメイクの浮きが残るなら、HAベースの水光注射またはスキンブースターを第一候補の施術として検討する。選択理由は、現在の根拠が主に「水分量とツヤ」の改善に集まっているためだ。[5][6]

施術で期待できる範囲は、一時的な水分感とツヤの改善であり、睡眠不足を治療するものではない。あざ・腫れ・痛み・一時的な膨らみを考慮し、重要な予定とは間隔を空ける。ヒリつき、滲出液、強い紅斑など皮膚炎のサインがある場合は、注射施術より先に診断とバリア治療を受ける。

出典

[1] VOGUE KOREA・アイコン、チョン・ホヨン・2026-07-24

[2] PubMed・Effects of sleep deprivation on facial skin characteristics in Korean women・2019

[3] PubMed・Does poor sleep quality affect skin ageing?・2015

[4] PubMed・Sleep restriction and skin barrier recovery・2018

[5] PubMed・Injectable hyaluronic acid and skin quality: systematic review・2025

[6] PubMed・Non-crosslinked hyaluronic acid injections for skin quality: randomized trial・2026

[7] ソルレイム医院・スーパー・ミラクル水光注射 公式案内・確認 2026-10-13

カン・ジョンハ代表院長のプロフィール写真

健やかな肌のための興味深い肌の話

江南ソルレイム医院を16年間運営して培ってきた皮膚科施術のノウハウをもとに、日常で実践できるスキンケア方法や、芸能人、セレブ、放送などを題材にした皮膚科についての興味深い話を、わかりやすく親しみやすい形でお届けします。専門的な知識と経験を通じて、皆さまの肌がより健やかで美しく輝けるようお手伝いしたいと考えています。この連載を通じて肌への理解を深め、自分をいたわる方法を見つけていただければ幸いです。

カン・ジョンハ代表院長（ソルレイム医院 江南）

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