WELLNESS

将体重秤之外的健康指标纳入日常生活习惯

WELLNESS

减重5%并非“仅仅如此”：早于体重秤数字改变的健康指标

对于有医学减重需要的人，小目标为何能成为改善血压、血糖和血脂的起点

2026-11-10 · DERME KOREA

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通过买菜和爬楼打造碎片化身体活动

WELLNESS

不穿运动服也能运动吗？8,551人展现的“碎片化活动”力量

如何把5分钟爬楼和买菜时的步行融入生活——这项研究关注的是持续性，而非减重承诺

2026.11.10by DERME KOREA

10_2026-10-17_WELLNESS_post-workout-sauna-recovery

WELLNESS

运动后蒸热桑拿，会加快恢复还是加重疲劳？

肌肉酸痛的主观感受与实际运动表现恢复，并不是同一个指标

2026.10.25by DERME KOREA

08_2026-10-18_WELLNESS_screen-break-dry-eyes

WELLNESS

关掉屏幕后眼睛像进了沙子一样疼，先别急着买防蓝光眼镜

数字眼疲劳往往不是从光线的颜色开始，而是更多源于眨眼减少、近距离对焦以及不间断的工作

2026.10.25by DERME KOREA

07_2026-10-19_WELLNESS_social-jetlag-weekend-sleep

WELLNESS

每到周日晚上就睡不着的青少年：‘社会时差’从相差几小时起需要减少？

先测量工作日与周末的起床时间差——不过度夸大焦虑与睡眠节律关联的30分钟调整方案

2026.10.25by DERME KOREA

ChatGPT 图片 2026年10月25日下午04_41_38-5

WELLNESS

每天提前2小时上床，实际睡眠会增加多少？30人实验显示增加47分钟

待在床上的时间并不等于真正睡着的时间。本文将一项针对短睡眠成年人、持续4周延长睡眠机会的研究，转化为日常作息方案。

2026.10.25by DERME KOREA

ChatGPT 图像 2026年10月25日下午04_00_29-5

WELLNESS

每周吃5次早餐，就能更抗压吗？401人研究的真正意义

“早餐能改变心理状态”并非因果证明——适用于忙碌日常的现实锚定习惯

2026.10.25by DERME KOREA

在温暖的卧室里，一名成年人坐在木制凳子上，用陶瓷盆泡脚

WELLNESS

睡前泡脚20分钟，真的会更快入睡吗？研究结果为何不一致

区分仅泡脚与全身泡澡、淋浴的证据，并了解如何安全地将其融入睡眠习惯

2026.10.25by DERME KOREA

横向4:3，1440px以上。柔和的金色晨光从清晨窗边和户外散步道之间照入，桌上摆放着模拟时钟和水杯，并映出窗帘的影子，呈现 wellness 编辑场景。无人物面部、直视太阳、文字、标志或拼贴。图注：“AI生成图像·表现晨光与固定起床时间关系的场景图”。alt：“摆有模拟时钟的清晨阳光与睡眠习惯概念图”。

WELLNESS

早晨晒20分钟太阳，晚上就能提前入睡吗？先调整这三点，而不是计时

明亮光线可能让生物钟提前，但窗边的亮度、接触光线的时间以及每天的重复，决定了效果

2026.10.23by DERME KOREA

4:3横版健康编辑图。一对并非真实名人的60多岁后半段成年人，在明亮的公园步道旁散步后，于低矮长椅处进行坐站练习和平衡动作。采用不过度修饰的自然光，无文字、标志、拼贴或边框。需要AI生成图片说明。

WELLNESS

65岁以后，为延长健康寿命只走路够吗？

为什么还要加入力量与平衡训练，以及如何将其安排成每周计划

2026.10.23by DERME KOREA

2026-10-13_WELLNESS

WELLNESS

晚上10点进行高强度运动，真的会毁掉睡眠吗？

睡前4小时的运动强度与睡眠之间的关系，以及调整晚间运动习惯的现实方法

2026.10.23by DERME KOREA

2026-10-14_WELLNESS

WELLNESS

饭后走2分钟，能代替1万步吗？

如何区分降低血糖小波动的“运动零食”与锻炼的作用

2026.10.23by DERME KOREA

ChatGPT 图像 2026年10月23日下午12_40_44-5

WELLNESS

每天运动10分钟，深睡眠会增加吗？一项关注“频率”而非“运动总量”的69人研究

与周末一次长时间运动相比，在短时间内频繁活动的日子，睡眠结构有所不同。但这并不是一项能够确定因果关系的实验。

2026.10.23by DERME KOREA