到了周五晚上，人们很容易关掉闹钟，想着“这周没睡够的觉，周末一次睡回来”。事实上，周末补觉可能有助于弥补一部分睡眠不足。但它并不是一个万能的恢复按钮，无法让工作日持续短睡、每逢周末就大幅打乱生活节律的模式变得健康。[1][2]
“睡眠债”真的会累积吗？
如果反复出现少于所需睡眠时长的日子，睡眠不足就会逐渐累积。美国疾病控制与预防中心通常建议成年人每天睡眠至少7小时，并指出充足睡眠对身心健康十分重要。虽然每个人所需的睡眠量不同，但很难认为长期睡眠不足能在一个周末完全抵消。[1]
周末多睡一点没有意义吗？
并不是。睡眠不足后获得充分睡眠，可能有助于减轻困倦和疲劳，促进恢复。观察性研究也曾报告，在工作日睡眠较短的人群中，周末多睡一会儿的群体与部分较为良好的健康指标相关。不过，这类研究无法确定“是周末晚起造成了这种差异”的因果关系。[2]
为什么周一早晨可能会更难熬？
如果工作日与周末的入睡和起床时间相差很大，身体的生物钟可能会受到扰动。这通常被称为“社会时差”（social jetlag）。周末很晚睡、很晚起后，周日晚上又试图早早入睡，可能迟迟睡不着，也可能因此更难在周一早晨起床。
睡眠对皮肤也很重要吗？
睡眠与皮肤状态有关，但不能简单地说“睡几个小时皮肤就会变好”。一项小规模临床研究观察到，睡眠质量较差的人群在皮肤屏障恢复和衰老相关指标方面存在差异。由于样本量和研究设计存在局限，不应将其解读为某种皮肤治疗或化妆品的效果。[3]
怎样安排周末睡眠更现实？
与其工作日一直只睡5小时左右、只在周末长时间睡觉，不如优先从工作日开始逐步 확보睡眠时间。如果周末感到疲惫，可以补觉，但不要让起床时间比平时晚太多；如果需要午睡，尽量避开傍晚，以免过多影响下一晚的睡眠。
周末睡10小时，能补回工作日每天5小时的睡眠吗？
目前缺乏证据表明可以完全补偿。一两次长时间睡眠或许能减轻疲劳，但首先要解决的是反复出现的工作日睡眠不足本身。
工作日和周末的起床时间必须完全相同吗？
不必精确到分钟一致。不过，如果每个周末都推迟好几个小时，可能会增加周一适应的难度，因此应在可能的范围内保持规律。
DERME VERDICT
不必因为周末晚起而感到内疚。如果感到疲惫，多睡一会儿是自然的。不过，最有效的策略并不是在周末大幅偿还睡眠债，而是避免让睡眠债在工作日累积过多。这周不要一下子改变入睡时间，可以先从提前20～30分钟上床开始。
