Segelas air pagi Jung Ho-yeon, bolehkah memulihkan kulit kusam selepas berjaga semalaman?

Kesimpulannya, segelas air pada waktu pagi boleh menjadi petanda gaya hidup yang baik, tetapi tidak dapat memulihkan penghalang kulit yang terjejas akibat kurang tidur secara bersendirian. Langkah yang munasabah ialah mendapatkan semula waktu tidur terlebih dahulu, menstabilkan rutin pencucian lembut, pelembapan dan perlindungan matahari, kemudian hanya mempertimbangkan rawatan jika rasa kering masih berlarutan.[2][3]

Ringkasan utama: Selepas berjaga semalaman, keutamaan pertama bukanlah ‘minum banyak air’, sebaliknya tidur yang teratur dan penjagaan penghalang kulit; rawatan suntikan ialah pilihan seterusnya.

Apakah rutin pagi yang didedahkan oleh Jung Ho-yeon?

Dalam temu bual yang diterbitkan oleh Vogue Korea pada 24 Julai 2026, Jung Ho-yeon berkata bahawa dia minum air suam selepas bangun tidur. Dia turut menjelaskan bahawa selepas memasuki usia 30-an, dia berusaha mengekalkan rutin pagi sambil memberi perhatian kepada hormon dan rentak hidup, namun waktu tidurnya menjadi tidak teratur apabila terlibat dalam sesebuah karya.[1] Hal ini tidak bermaksud dia mempunyai sejarah rawatan tertentu atau keadaan kulit tertentu.

Inti pati yang boleh diambil daripada kisah ini bukanlah membesar-besarkan kesan kecantikan air itu sendiri, tetapi menggunakan tindakan pagi yang boleh diulang untuk memulihkan rentak yang terganggu. Segelas air ialah tabiat biasa untuk menggantikan cecair yang hilang sepanjang malam, namun pemulihan penghalang kulit juga memerlukan tidur dan pelembapan luaran.

Apakah perubahan yang berlaku pada kulit apabila waktu tidur dikurangkan?

Eksperimen pada 2019 terhadap 32 wanita Korea berusia 40-an melaporkan bahawa kumpulan yang tidur hanya 4 jam selama 6 hari mengalami pengurangan kelembapan kulit sejak hari pertama, diikuti kemerosotan penunjuk seri, keanjalan dan kedutan dari semasa ke semasa.[2] Oleh sebab sampelnya kecil dan usia serta tempohnya terhad, kita tidak boleh mengatakan bahawa semua orang akan mengalami perubahan pada kadar yang sama.

Kajian pada 2015 terhadap 60 wanita berkulit putih mendapati kumpulan yang tidur 5 jam atau kurang sehari mempunyai kehilangan air transepidermis (TEWL) yang lebih tinggi dan pemulihan penghalang kulit yang lebih perlahan berbanding kumpulan yang tidur 7–9 jam.[3] TEWL ialah jumlah air yang keluar melalui kulit, iaitu penunjuk sejauh mana penghalang kulit dapat mengekalkan kelembapan. Memandangkan kajian ini ialah kajian pemerhatian, kita tidak boleh menyimpulkan bahawa tidur merupakan satu-satunya punca.

Eksperimen pada 2018 yang menggunakan sekatan tidur yang sangat teruk turut memerhatikan kelewatan pemulihan penghalang kulit.[4] Namun, kerana keadaannya tidak biasa, iaitu tidur hanya 2 jam sehari, hasilnya tidak boleh terus diperluas kepada satu malam bekerja lebih masa yang biasa. Arah yang ditunjukkan secara umum oleh bukti ialah tidur yang pendek dan tidak teratur, jika berulang, mungkin tidak baik untuk pemulihan kulit.

Urutan gaya hidup untuk memulihkan kulit pada hari selepas berjaga semalaman

1. Tetapkan waktu tidur sebelum memikirkan segelas air

Minum air suam selepas bangun tidur, tetapi terlebih dahulu peruntukkan kira-kira sekurang-kurangnya 7 jam waktu tidur pada malam itu dalam jadual. Berbanding tidur berlebihan pada hujung minggu, menetapkan waktu tidur dan bangun yang hampir sama selama beberapa hari lebih membantu pemulihan rentak hidup.

2. Kurangkan pencucian dan ringkaskan pelembapan

Rehatkan penggunaan air panas, skrub, bahan berasid berkepekatan tinggi dan retinoid selama sehari atau dua, dan gunakan air suam serta pembersih lembut. Sapukan pelembap tanpa pewangi yang mengandungi seramida, gliserin dan asid hyaluronik sejurus selepas mencuci muka. Jika terasa pedih dan kemerahan berlaku, jangan lapiskan banyak produk berfungsi.

3. Pulihkan perlindungan matahari pada waktu pagi

Apabila penat akibat kurang tidur, kita lebih mudah melangkau rutin. Sapukan pelindung matahari spektrum luas dalam jumlah yang mencukupi 15 minit sebelum keluar, dan sapu semula jika berada lama di luar. Apabila kulit sensitif, pilih produk yang kurang pewangi dan kurang merengsakan.

Bilakah suntikan kulit berkilau atau penggalak kulit HA patut dipertimbangkan?

Jika tidur yang agak teratur dan pelembapan telah dipulihkan selama 1–2 minggu tetapi kekeringan sisa serta solekan yang mudah bercapuk masih berterusan, dan tiada penyakit kulit beradang, suntikan asid hyaluronik (HA) tidak bersilang boleh dibincangkan sebagai pilihan tambahan. HA ialah bahan yang menarik air, manakala rawatan suntikan dilakukan dengan menyuntik sedikit bahan pada beberapa bahagian kulit.

Sorotan sistematik pada 2025 meneliti 12 kajian suntikan HA dan mengesahkan kemungkinan peningkatan kelembapan serta seri kulit, tetapi perubahan keanjalan dan melanin tidak signifikan, selain terdapat batasan dari segi jumlah serta reka bentuk kajian.[5] Percubaan rawak terhadap 448 orang dewasa pada 2026 turut melaporkan peningkatan kelembapan bagi produk HA tidak bersilang tertentu, tetapi hasil daripada satu produk dan satu protokol tidak boleh diterapkan kepada semua suntikan kulit berkilau.[6]

Klinik Seolreim kini menerangkan program suntikan kulit berkilau Super Miracle yang menggabungkan PDRN, HA dan vitamin di laman web rasminya.[7] Halaman ini hanyalah bahan untuk menyemak status operasi dan kandungan program, bukan bukti bebas tentang keberkesanan atau keselamatan keseluruhan program gabungan tersebut. Selepas suntikan, lebam, bengkak, sakit, benjolan sementara dan, jarang sekali, jangkitan atau komplikasi salur darah boleh berlaku. Oleh itu, produk, dos dan jadual pemulihan perlu disahkan sebelum rawatan.

Soalan lazim

Adakah minum banyak air akan meningkatkan kelembapan kulit dengan serta-merta?

Jika mengalami dehidrasi, pengambilan cecair diperlukan, tetapi minum air secara berlebihan tidak bermakna kerosakan penghalang kulit akan pulih serta-merta. Gunakan rasa dahaga dan warna air kencing sebagai rujukan untuk mengekalkan pengambilan cecair seperti biasa, dan uruskan tidur serta pelembapan luaran secara bersama.

Adakah suntikan kulit berkilau sejurus selepas berjaga semalaman akan mempercepatkan pemulihan?

Tidak disarankan. Pada hari apabila badan letih dan jadual tidak stabil, pengurusan lebam serta bengkak dan pencegahan jangkitan mungkin menjadi lebih sukar. Dapatkan semula rutin tidur dan penghalang kulit selama beberapa hari terlebih dahulu, kemudian nilai kesesuaian rawatan jika gejala masih berterusan.

Saranan Ketua Pengarah Kang Jeong-ha

Pertama, selama 7 hari, selaraskan waktu tidur dan bangun dalam julat satu jam, dan gunakan segelas air pagi sebagai isyarat permulaan rutin. Kedua, dalam tempoh itu, kekalkan hanya tiga perkara: pencucian lembut, pelembap seramida dan pelindung matahari pada waktu pagi. Ketiga, jika selepas 1–2 minggu kekeringan dan solekan yang mudah bercapuk masih berterusan tanpa keradangan, pertimbangkan suntikan kulit berkilau berasaskan HA atau penggalak kulit sebagai rawatan pilihan pertama. Sebabnya ialah bukti semasa tertumpu terutamanya pada peningkatan ‘kelembapan dan seri’.[5][6]

Jangkaan terhadap rawatan ini ialah peningkatan kelembapan dan seri yang bersifat sementara, dan ia tidak merawat kekurangan tidur. Ambil kira kemungkinan lebam, bengkak, sakit dan benjolan sementara, serta jarakkan rawatan daripada jadual penting. Jika terdapat tanda dermatitis seperti rasa pedih, lelehan atau kemerahan teruk, utamakan diagnosis dan rawatan penghalang kulit berbanding rawatan suntikan.

Kisah kulit yang menarik untuk kulit yang sihat

Berdasarkan pengalaman dalam rawatan dermatologi yang dikumpul sepanjang mengendalikan Klinik Seolreim Gangnam selama 16 tahun, kami menerangkan dengan mudah dan mesra tentang kaedah penjagaan kulit yang boleh diamalkan dalam kehidupan seharian serta kisah menarik berkaitan dermatologi yang mengambil selebriti, figura terkenal dan rancangan televisyen sebagai bahan. Melalui pengetahuan dan pengalaman profesional, kami ingin membantu kulit anda kelihatan lebih sihat dan cantik. Semoga siri ini meluaskan pemahaman anda tentang kulit dan membantu anda menemukan cara untuk menghargai diri sendiri.

Ketua Pengarah Kang Jeong-ha (Klinik Seolreim Gangnam)